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捕鱼游戏下载:“睡眠不足”会使肥胖的风险加倍

时间:2020/5/17 6:04:08   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:又到了吃肉的季节了。你还是决定半年不吃肉吗?诚然,肥胖不仅影响外貌,还可能导致自卑情结的出现,降低自己的社会生活能力。更重要的是,肥胖会增加许多疾病的风险,如高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、中风、睡眠呼吸暂停和某些癌症。各种各样的减肥方法层出不穷,但是你的减肥计划是否注重“睡眠...
又到了吃肉的季节了。你还是决定半年不吃肉吗?诚然,肥胖不仅影响外貌,还可能导致自卑情结的出现,降低自己的社会生活能力。更重要的是,肥胖会增加许多疾病的风险,如高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、中风、睡眠呼吸暂停和某些癌症。

各种各样的减肥方法层出不穷,但是你的减肥计划是否注重“睡眠”的重要性呢?一些研究发现,在睡眠时间短、质量差、不规律的人群中,减肥效果要比睡眠质量好、睡眠时间合适、规律的人群差得多。

睡眠不足5小时会使肥胖的风险增加一倍

那么睡眠和肥胖有什么关系呢?研究表明,睡眠节律紊乱、睡眠不足和质量差都会增加肥胖的风险。

每个人都有一个“生物钟”,它向各种器官和组织输出信号,影响细胞增殖、睡眠、食物摄入和能量代谢等生物过程。食物和光线是调节生物钟的重要因素。不合理的生活方式、饮食习惯的改变和夜间照明的增加扰乱了“生物钟”,这可能会导致身体脂肪增加、代谢变化和能量平衡失衡,从而增加肥胖的风险。

一项研究发现,睡眠时间不足(少于6小时)的人更容易肥胖。与白天工作的人相比,晚上工作的人更容易肥胖。调查显示,睡眠不足5小时的人肥胖的风险增加2倍;那些睡眠5-6小时的人肥胖的风险增加了57%。肥胖和睡眠相关参数的变化可能会影响内分泌功能。睡眠时间过短引起的食欲变化会进一步影响体重,增加患糖尿病的风险。肥胖本身会导致白天嗜睡,进一步减少活动和能量消耗,积极增加热量摄入,同时增加夜间清醒时进食的时间,形成恶性循环。

不要熬夜,10点到11点睡觉比较好

什么样的睡眠对你的健康有好处?合理健康的睡眠,首先是要建立合理的生物钟。将食物摄入量限制在一个合理的时间内,并重新设置生物钟。有规律的饮食和睡觉前减少光照有利于恢复节律。晚上10-11点左右入睡是明智的。其次,健康的睡眠既有“量”也有“质”。“量”是指睡眠时间的长短,通常不同的年龄需要不同的睡眠时间。对于成年人来说,建议的睡眠时间是6-8小时。我们需要掌握适当的睡眠时间。正确的睡眠时间使第二天清醒、精神焕发、高效。“质量”是指睡眠质量,适宜的睡眠环境,是保持高质量睡眠的保证。与此同时,睡眠相关疾病的治疗,如睡眠呼吸暂停和夜间不宁腿,需要确保睡眠质量。

帮助你制定一个睡眠减肥计划

总之,除了饮食控制和适当的和及时的锻炼,减肥计划是同样重要的,他们不能错过健康的睡眠。吃高质量的营养物质,如高蛋白,低碳水化合物,低脂肪的食物。进餐时间要有规律。建议吃四次。严格控制每日总摄入量,根据计算出的每日需求量,减少500千卡/天。适当的中等强度有氧运动需要坚持。建议每周锻炼250-300分钟,定期锻炼,提高减肥效果。加上你健康的睡眠,减肥更有效。

此外,一些人患有睡眠呼吸暂停。因为频繁的觉醒会影响患者的睡眠质量,进而影响身体的新陈代谢,增加肥胖的风险;同时,肥胖患者可增加睡眠呼吸暂停疾病的风险或加重疾病的严重程度。白天嗜睡和嗜睡也是这类疾病的表现,上述因素可能会增加肥胖的发生。

对于呼吸暂停和肥胖的患者,减重、呼吸机治疗或减重+呼吸机联合治疗是另一种治疗方法。对于t

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